불면증 해소책

예를 들어 음식을 먹어 피가 위장족으로 모이게 하면 잠들기 쉬워진다.
저녁식사 후에 바로 잠자리에 들라는 얘기가 아니라, 따끈하게 데운 우유같이 소화되기 쉬운 음식을 적당하게 섭취하면 공복감을 없애고 깊은 잠을 이루는 데 도움이 된다는 것이다.

또 한 가지, 자기 전에 뜨거운 물로 발을 씻는다든지, 엄지 발가락을 구부리는 등 간단한 발 운동을 해 주면 발이 따뜻해지면서 피가 아래로 내려가게 된다. 운동을 하면 그런 효과가 더욱 확실해진다.
운동은 가벼운 피로감가지 더해 주기 때문에 불면증 해소에 큰 도움을 준다.
불면증이 있는 경우는 아침에 운동하는 것보다 저녁 운동을 하고 가벼운 목욕을 한 후 식사를 가볍게 하고 한 두 시간 후에 잠자리에 들 것을 권한다.
단, 불면증 해소를 위한 저녁 운동은 너무 강하게 해서는 안된다는 점에 유의하도록. 강한 운동은 체내에 아드레날린이나 노아드레날린 등의 호르몬을 증가시켜 흥분 상태를 유발하기 때문에 오히려 잠을 설치는 원인이 된다.

****** 불면증 해소에 좋은 체조

1. 누워서 양다리를 뒤로 밀어내면, 보조자가 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까 지 지긋이 눌러 주는 동작을 반복한다.

2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 앞으로 굽히고 등을 똑바로 편다.
이 때 다른 한 사람은 어깨 부위를 지긋이 눌러 준다.

3. 한 쪽 다리를 앞으로 뻗은 채 크게 원을 그리듯이 돌린다. 양다리를 교대 로 한다.

4. 누운 자세에서 양다리를 높게 뻗어 걷는 동작을 행한 후 양다리를 머리 뒤로 넘긴다. 이 때 다리를 곧게 뻗는다.

[동반하는 부작용들]

여러 가지 신체질환들이 통증, 신체적 불편함, 우울, 불안 등을 유발함으로써 불면을 일으킵니다. 대표적인 것은 다음과 같습니다.

Ø 심혈관계 질환 : 협심증, 부정맥, 좌심실부전, 심근경색

Ø 호흡기계질환 : 만성폐쇄성 폐질환, 천식

Ø 위장관계질환 : 소화성 궤양, 열공탈장, 장염, 과민성대장증후군

Ø 신장질환 : 만성신부전, 투석환자

Ø 내분비계 및대사성 질환 : 갑상선기능이상(저하 및 항진), 당뇨병

Ø 신경계질환 : 편두통, 파킨슨씨병, 두부손상,알츠하이머병, 간질, 다발성경화증, 뇌염

Ø 기타 : 습진, 비만, 임신, 관절염, 골절

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잠오는 음식 : 상추, 카레